Comment mettre en place une routine pour mieux dormir ?

De nombreuses recherches montrent qu’un sommeil insuffisant sur une longue période peut être délétère pour le cerveau. Cela peut également avoir des effets négatifs sur l’humeur, comme l’irritabilité, le trouble d’anxiété générale ou l’hyperactivité. Le meilleur moyen prévenir ces problèmes consiste à maintenir des habitudes saines en matière de sommeil. Ainsi, mettre en place une routine pour mieux dormir peut grandement aider.

L’importance d’avoir une routine pour le coucher

Mettre en place une routine avant le coucher vise principalement à aider le corps à se préparer naturellement au sommeil. Aller au lit à des heures fixes permet au cerveau de savoir quand il est temps de commencer à se calmer pour que vous puissiez aborder le sommeil en toute tranquillité. Avoir des habitudes bien établies le soir peut vraiment contribuer à apaiser les pensées anxieuses et le stress avant le coucher. Il peut s’agir d’une variété d’activités différentes, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous, allant de lire un livre, à marcher ou encore méditer.

Une activité récurrente à heures fixes aide le corps et l’esprit à bien se préparer pour le coucher, favorisant un sommeil sain et réparateur. C’est donc une excellente façon de garantir des nuits paisibles et vraiment reposantes ! Si vous avez des difficultés particulières à vous endormir, il se pourrait que cela soit dû à un problème sous-jacent. Dans ce cas, consulter un spécialiste du sommeil peut être une bonne solution pour avoir plus de détails sur votre état.

Conseils pour mettre en place une routine pour le coucher

Se créer une routine relaxante avant de se coucher est assez simple et peut s’avérer bénéfique pour optimiser la qualité de son sommeil. Les bonnes pratiques dans ce sens comprennent :

• cesser toute activité intellectuelle ou physique au minimum 2 heures avant le coucher
• éviter les écrans 30 minutes à 1 heure avant le coucher
• boire, environ une heure avant d’aller au lit, une tasse de tisane aux plantes apaisantes
• faire une activité relaxante telle que la lecture ou des exercices de respiration au moment du coucher
• trouver un endroit calme et sombre pour faciliter l’endormissement.

Cette routine peut être très variée selon les préférences personnelles de chaque individu. Toutefois, le plus important reste que le rituel mis en place ne soit pas trop exigeant ou stressant. De cette manière, il sera plus facile à respecter.