Archive de catégorie dans Astuces

Comment mettre en place une routine pour mieux dormir ?

Comment mettre en place une routine pour mieux dormir ?

De nombreuses recherches montrent qu’un sommeil insuffisant sur une longue période peut être délétère pour le cerveau. Cela peut également avoir des effets négatifs sur l’humeur, comme l’irritabilité, le trouble d’anxiété générale ou l’hyperactivité. Le meilleur moyen prévenir ces problèmes consiste à maintenir des habitudes saines en matière de sommeil. Ainsi, mettre en place une routine pour mieux dormir peut grandement aider.

L’importance d’avoir une routine pour le coucher

Mettre en place une routine avant le coucher vise principalement à aider le corps à se préparer naturellement au sommeil. Aller au lit à des heures fixes permet au cerveau de savoir quand il est temps de commencer à se calmer pour que vous puissiez aborder le sommeil en toute tranquillité. Avoir des habitudes bien établies le soir peut vraiment contribuer à apaiser les pensées anxieuses et le stress avant le coucher. Il peut s’agir d’une variété d’activités différentes, selon ce qui fonctionne le mieux pour vous, allant de lire un livre, à marcher ou encore méditer.

Une activité récurrente à heures fixes aide le corps et l’esprit à bien se préparer pour le coucher, favorisant un sommeil sain et réparateur. C’est donc une excellente façon de garantir des nuits paisibles et vraiment reposantes ! Si vous avez des difficultés particulières à vous endormir, il se pourrait que cela soit dû à un problème sous-jacent. Dans ce cas, consulter un spécialiste du sommeil peut être une bonne solution pour avoir plus de détails sur votre état.

Conseils pour mettre en place une routine pour le coucher

Se créer une routine relaxante avant de se coucher est assez simple et peut s’avérer bénéfique pour optimiser la qualité de son sommeil. Les bonnes pratiques dans ce sens comprennent :

  • cesser toute activité intellectuelle ou physique au minimum 2 heures avant le coucher
  • éviter les écrans 30 minutes à 1 heure avant le coucher
  • boire, environ une heure avant d’aller au lit, une tasse de tisane aux plantes apaisantes
  • faire une activité relaxante telle que la lecture ou des exercices de respiration au moment du coucher
  • trouver un endroit calme et sombre pour faciliter l’endormissement.

Cette routine peut être très variée selon les préférences personnelles de chaque individu. Toutefois, le plus important reste que le rituel mis en place ne soit pas trop exigeant ou stressant. De cette manière, il sera plus facile à respecter.

Arthrose cervicale traitement naturel

Arthrose cervicale traitement naturel

L’arthrose cervicale est une forme fréquente d’arthrite qui s’accompagne souvent de douleurs localisées au niveau du cou, des épaules, des bras et des doigts. Une prise en charge adéquate de cette condition comprend généralement un diagnostic afin de déterminer le traitement approprié qui peut être ambulatoire, chirurgical ou impliquer d’autres mesures. Il existe toutefois des alternatives plus naturelles pour soigner l’arthrose cervicale.

L’arthrose cervicale : généralités à savoir

L’arthrose cervicale est une affection chronique qui se caractérise par des douleurs articulaires persistantes et une limitation de la mobilité du cou et du haut du dos. Cette pathologie peut être provoquée par un mauvais alignement entre les vertèbres, une mauvaise posture ou des séquelles d’un accident. Cette condition résulte souvent d’une usure du cartilage, tissu situé autour des articulations.

Lorsque ce cartilage est endommagé, les os s’enfoncent l’un contre l’autre, occasionnant une douleur chronique et limitant le mouvement normal des vertèbres cervicales. Dans certains cas, le relâchement musculaire autour du cou peut également contribuer à l’apparition de l’arthrose cervicale. La zone entourant l’articulation doit être maintenue en bon état de santé pour réduire le risque de friction os contre os et autres symptômes articulaires douloureux.

Les douleurs associées à cette condition physique sont si intenses qu’elles peuvent parfois affecter fortement la mobilité et, par conséquent, la qualité de vie. Malheureusement, en raison de la nature progressive de cette pathologie, un traitement curatif n’est pas souvent possible. Cependant, un vaste éventail d’options naturelles, telles que l’huile de CBD, soulage efficacement les inflammations associées à cette maladie débilitante. N’hésitez pas à chercher des informations complémentaires sur les effets anti-inflammatoires de ce composé cannabinoïde.

Quelles sont les solutions naturelles pour traiter l’arthrose cervicale ?

Les méthodes naturelles pour soulager les douleurs et réduire les malaises liés à l’arthrose cervicale comprennent l’alimentation. Des aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et légumes frais, l’huile de noix de coco ou le curcuma, ont des propriétés anti-inflammatoires remarquables. Les personnes souffrant de cette condition peuvent les intégrer dans leur régime afin de limiter efficacement l’inflammation et le stress oxydatif. L’huile de CBD peut éventuellement être utilisée comme complément alimentaire pour ses propriétés relaxantes.

Certaines huiles essentielles contiennent également des principes actifs calmants qui peuvent apaiser considérablement la douleur causée par l’inflammation et contribuer à éviter les spasmes musculaires. Il y a aussi l’acupuncture qui est un traitement visant à insérer de très fines aiguilles à divers points du corps. Cette solution s’avère être un remède traditionnel qui a été employé pour guérir plusieurs affections articulaires. Par ailleurs, le massage thérapeutique, pratiqué sur les zones tendues autour du cou, peut aider à restaurer une souplesse optimale des muscles endoloris et de la colonne vertébrale.

En complément à ces traitements naturels, il est essentiel de bien surveiller sa posture toute la journée afin de réduire la douleur provoquée par l’arthrose cervicale. Surtout, n’oubliez de consulter un médecin qui pourrait vous prescrire un soutien orthopédique personnalisé ainsi qu’un programme varié d’exercices physiques adaptés à vos besoins.

Quel blog pour avoir des conseils sports et minceur

Quel blog pour avoir des conseils sports et minceur

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Un psychothérapeute, ça sert à quoi ?

Un psychothérapeute, ça sert à quoi ?

Les événements de la vie nous troublent parfois  au point de créer des phobies. Dans ce genre de cas, il est important de se faire accompagner par un praticien. Dans cette recherche de mieux-être, l’idéal serait de se laisser aider par un psychothérapeute. Mais vous êtes encore sceptique à cette idée ? Vous vous demandez à quoi sert la psychothérapie ? Où trouver un psychothérapeute ? Voici justement un article qui vous apporte des informations sur l’utilité de la psychothérapie.

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

La psychothérapie se définit comme l’accompagnement (la thérapie) qu’un praticien offre à une personne atteinte des troubles somatiques ou psychiques. Les soins sont prodigués  par le biais de la psychanalyse et d’autres pratiques dérivées. Ce traitement va au-delà d’un traitement médical et s’apparente à une aide visant à affronter les difficultés courantes. En effet, la psychothérapie se sert des principes du développement personnel pour apporter des solutions au besoin de mieux-être, d’épanouissement sentimental, etc. Si vous vous sentez psychologiquement vulnérable, l’idéal est de trouver un bon psychothérapeute. Nous vous suggérons à cet effet de consulter l’adresse web https://emdr-psychologue-montpellier.fr/ .

Utilité de la psychothérapie

Contrairement à ce que l’on peut penser, la demande d’aide est courageuse. Et parce que l’on ne devrait pas se laisser détruire par les douleurs émotionnelles, le recours à un psychothérapeute est nécessaire dans certains cas.

L’expression de ses troubles permet de se libérer

Nos émotions prennent souvent le contrôle en limitant la capacité d’action. C’est ce genre de traumatisme qui fait que nous n’arrivons pas à appréhender certaines situations. Ce sont des stress post-traumatiques qui génèrent un trouble comportemental. Une thérapie permettra de chercher les origines d’un tel blocage. Et grâce à l’hypnose ericksonienne et   à la psychothérapie EMDR (Eye Mouvement Desensintization and Reprocessing), vous libérez toute cette charge émotionnelle. En clair, la psychothérapie permet au sujet de faire la paix avec son passé et d’avancer dans sa vie.

La psychothérapie fournit des outils d’aide

Un psy ne vous donnera pas la solution à vos différentes situations de mal-être. Il  vous aidera plutôt à identifier les leviers qui vous permettront de trouver les solutions par vous-même. Grâce à vos gestes, vos réactions, il est capable de vous aider à lever le voile sur votre blocus sans pour autant porter un jugement sur vos propos. Cette approche est parfaite pour débloquer une situation traumatique.   Cela permet également de surmonter un obstacle émotionnel et ce, sur le long terme.

Quels sont les troubles obsessionnels compulsifs les plus fréquents ?

Quels sont les troubles obsessionnels compulsifs les plus fréquents ?

Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) constituent une pathologie pathologie psychiatrique qui se manifestent par une obsession permanente entrainant des rituels quotidiens qui peuvent durer plusieurs heures. D’après les données statistiques non contestées ils toucheraient 2 à 3% de la population française et apparaissent en moyenne vers 20 ans. Des idées ou des images répétées, persistantes, non désirées et souvent anxiogènes sont les principaux éléments déclencheurs des TOC. Les psycho-pédagogues distinguent certains troubles obsessionnels compulsifs qui sont plus fréquents que d’autres. Lesquels ? Nous vous proposons de les découvrir à travers notre présente rédaction.

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Comment prendre soin de son visage après un régime

Comment prendre soin de son visage après un régime

La perte de poids entraîne en général un relâchement cutané. Quand on prend des kilos, la peau devient empâtée. Pendant le régime, les graisses se résorbent et ne laissent pas un temps d’adaptation à la peau. Et avec une peau flasque, on ne se sent pas forcément bien du point de vue esthétique. Ce billet devrait vous aider à bien entretenir votre visage après un régime minceur.

Raffermir la peau du visage

La peau est composée de protéines d’élastine et de collagène. Et ce sont ces protéines qui lui donnent de la force et de l’élasticité. Il est donc important de bien vous nourrir et d’incorporer les aliments riches en vitamine C dans votre alimentation. La vitamine C participe à la synthèse du collagène. L’hydratation est aussi très importante car elle favorise la réparation de la peau. Le concombre est le meilleur tonifiant et hydratant qui soit. Que ce soit son jus, sa pulpe ou son masque, il hydrate et raffermit la peau. Les acides gras insaturés, les aliments riches en acide linoléique octroient une résistance à la peau. Pour les ingérer dans le corps, consommez  du yaourt, de la carotte, des noix, du saumon, du chou frisé, du soja, du haricot, des épinards, des œufs, de l’avoine… Il existe également des remèdes maison naturels. L’huile de coco et l’huile d’olive sont des antioxydants qui raffermissent, protègent et hydratent la peau.

Penser au maquillage permanent

Il n’y a rien de séduisant dans un visage fripé avec une peau toute flasque. La dermopigmentation, encore appelé maquillage permanent , est une technique qui consiste à dessiner, peaufiner, corriger, accentuer les sourcils. Cette pratique esthétique consiste à faire pénétrer des pigments dans la partie superficielle de l’épiderme. La dermopigmentation dure en fonction des personnes et de la technique de maquillage. La différence du maquillage permanent avec le tatouage est qu’il n’est pas définitif. Donc, le terme le plus approprié est ‘‘maquillage semi-permanent’’. Ce type de maquillage est la solution parfaite pour camoufler les imperfections du visage et l’embellir après un régime. Cela peut aider  à cacher les défauts d’apparence et gagner en confiance en soi.

A qui avoir recours pour faire du maquillage semi-permanent ?

Pour avoir un maquillage semi-permanent parfait, vous devez vous rendre dans un institut de beauté spécialisé dans cette méthode.  En la matière, l’Atelier du Sourcil est l’institut par excellence spécialisé dans la dermopigmentation. Vous serez satisfait si vous décidez de vous y rendre pour votre maquillage semi-permanent.

 

Régime et santé, est ce toujours incompatible ?

Régime et santé, est ce toujours incompatible ?

Faire un régime, c’est mettre son corps à rude épreuve. En effet, il s’agit de le priver d’apports caloriques durant une assez longue période. Si certaines méthodes peuvent provoquer des carences, voire menacer le cœur ou entraîner déprime et autres troubles, sachez que d’autres peuvent vous aider à maigrir tout en restant en bonne santé.

Nous vous invitons à découvrir les aliments à privilégier et ceux à éviter pour toujours rester en excellente santé.

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